50代女子の美肌を守る抗酸化食材｜シワ・たるみを防ぐ食べ方
こんにちは！ねこです。
年齢を重ねると肌のハリや弾力が少しずつ失われていくのを感じます。
「昨日より疲れて見える？」なんて鏡の前で思うことも…。
その原因のひとつが“酸化”。肌の老化を進めるサビのような現象です。
ねこも、何だか疲れたな～って思った次の日の朝、鏡を見ると「どうした！」ってくらい、顔が疲れているのがわかります。もう、ハリとかつやとかそんなもの、どこに行ったのってくらい…
年を取ることは悪いことではないと頭ではわかっていても、やっぱり、鏡を見ると年は取りたくないなって思うのが正直な気持ちです。
でも、年を取るのは自然の摂理で仕方がない…では、少しでも老け顔に見えないように努力するのみ！ってことですよね。
ここでは、ねこ達50代女子にぴったりの「抗酸化食材」と、続けやすい食べ方を調べてみました。
■ 抗酸化とは？50代女子の肌を守る“サビ止め”
体内では紫外線やストレス、食生活の乱れで「活性酸素」が発生。
この活性酸素が曲者で、肌細胞を傷つけ、シワやたるみの原因になるんです！
でも、抗酸化食材を意識的に取り入れることで体内のサビを防ぎ、肌の老化をゆるやかにできます。もう、体の中がさびるのは仕方がないとして、少しでも、サビを防ぎ老化を緩やかにすることに注力するしかないですね！
■ 毎日食べたい抗酸化食材
サビを防ぐために意識して撮りたい食材を書いておきますね。毎日、少しずつでも良いでの、体に取り入れることでサビ予防になっていくはずです。千里の道も一歩よりです！
1. トマト・赤パプリカ
リコピンやβカロテンが豊富で、紫外線による肌ダメージを防ぎます。加熱すると吸収率がアップ。スープや煮込み料理におすすめ。生で食べるより加熱する方が良いので、スープがいいですね！簡単だし。トマト缶を使ってもいいんですよ！
2. ブロッコリー・ほうれん草
ビタミンCとEが豊富でコラーゲン生成をサポート。忙しい朝は冷凍野菜をレンジで温め、オリーブオイルをかけるだけでもOK。
秋の腸活や免疫力アップを意識するなら、50代女子の秋の腸活｜免疫力アップの食習慣も参考になります。ブロッコリーやほうれん草はゆでると栄養分も出てしまうので、レンチンがおすすめ。時短にもなるし。ねこも、基本的にゆでる野菜は全部レンチンです。
3. 鮭・サーモン
アスタキサンチンが豊富で肌の弾力維持に役立つタンパク質も摂れます。
魚料理が苦手な方や忙しい日は、FIT FOOD HOMEの国産・無添加冷凍食もおすすめ。調味料までこだわっていて手軽に栄養補給できます。
鮭って、本当に美肌に良いって言われていますよね。ねこの家の冷凍庫にも必ず鮭は入っています。でも、ご飯を作るのが面倒なときは、ここのFIT FOOD HOMEの冷食が良いです。食材や調味料にこだわり美味しいので重宝しています。
4. ナッツ類・アボカド
オメガ3脂肪酸やビタミンEで肌の乾燥を防ぎツヤを与えます。間食に取り入れるだけで手軽に抗酸化パワー。言わずもがな、ナッツは、何でも体に良いイメージですよね。ねこも、ヨーグルトに入れて食べたりしています。アボガドも、最近は冷凍のものがありますよね。でも、ナッツ類もアボガドも意外とカロリーが高めなんですよね～。
5. 緑茶・紅茶・コーヒー
ポリフェノールが豊富で体の内側から老化を防ぎます。
また、食欲の秋に罪悪感なく楽しむ工夫はこちらの記事もチェックすると安心です。赤ワインもOKです。ねこは、緑茶も紅茶もコーヒーもワインも大好きなので、ポリフェノールはちゃんと取れているような気がします。
■ 食べ方のコツ｜“続けられる美肌習慣”を
抗酸化食材は毎日バランスよく取り入れることが大切です。
例えば、朝はヨーグルトとほうれん草、バナナのスムージー、昼はトマト入りスープ、夜は鮭とブロッコリーのグリル。
油はオリーブオイルやえごま油など良質なものを使うとさらに効果的。もう、理想的な食事ですよね。ねこも、料理には、オリーブオイルかこめ油をつかっています。えごま油ってちょっと高い…
ただ野菜は、重いし買い物が大変って言う方は、創健社オンラインショップやビオ・マルシェの有機野菜・自然食品を上手に活用すると、無理なく続けられます。
😽美肌は毎日の積み重ね
抗酸化食材を取り入れるコツは「簡単に・無理なく・続けること」。
小さな工夫の積み重ねが、50代からの肌のハリやツヤにつながります。
本当に小さな一歩から続ける努力をしてみましょう。例えば、朝、ヨーグルトにナッツと蜂蜜、昼は、多めに作って冷凍しておいたトマトベースのミネストローネにパン。夜は、サーモンソテーにブロッコリーと人参の付け合わせとか…多分、ねこ達が、気にせず毎日、食べていたものの中に抗酸化の食材ってたくさんあると思います。
それを意識して、食べることで体内からサビを少しでも少なくして、シワやたるみを撃退していきましょう！
今日もお付き合いいただきありがとうございました。
ではでは。
