50代女子の癒し時間｜簡単ストレッチと呼吸法で連休の疲れをリセット

心も体もリラックス｜忙しい毎日でもできるセルフケア！柔軟性アップ＆血流改善｜寝る前にできる簡単ストレッチ💕呼吸を意識するだけ｜自律神経を整える深呼吸テクニック😽毎日の習慣で心地よい眠り｜連休明けもスッキリ💪

こんにちは！ねこです。連休最終日、体や心が疲れていませんか？

50代女子は年齢による筋力低下や自律神経の乱れで疲れが残りやすく、楽しい時間を過ごしたとしても翌週の生活に影響することが多々あります。

そんな時におすすめなのが、簡単なストレッチと呼吸法を組み合わせたセルフケアです。

今回は、たった10分でも体をほぐし血流を整え、心をリセットする効果をご紹介！

明日から、平常運転。その前に浸かれをリセットしておきましょう💛

寝る前5分でできる簡単ストレッチ

肩や腰、首まわりを軽く伸ばすだけでも血流が改善し、翌朝の目覚めがスッキリします。ねこも、肩こりがすごいので、これをよくやっています。

肩こり解消ストレッチ

椅子に座って肩をゆっくり回す、肩甲骨を上下に動かすだけでも効果があります。呼吸は吸うときに肩を開き、吐くときに下ろすことでよりリラックスできます。

マッサージに行くと肩甲骨が見つからない！って驚かれるほどコリで張りまくっているねこ。とりあえず、家では、肩を回したり上下に動かすように意識しています。

腰まわりのリラックス

仰向けになり膝を立てて左右にゆっくり倒すだけで、腰の緊張がほぐれます。呼吸に合わせて動かすと腹部の血流も促進され、冷えやむくみの改善にも。

猫はこれに加えて、片足を上にあげて倒すようにしています。例えば、左足を上にあげてそのまま右側に倒す。その時、状態は上を向いたまま。これをやると腰が伸びる感じがして気持ちが良いです。ぜひ、やってみてください。

呼吸法で自律神経を整える

深呼吸は自律神経を整えるのに効果的です。吸う・止める・吐くを意識するだけで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、ストレス軽減や睡眠の質向上に役立ちます。朝、起きて窓を開けたときに、とりあえず、深呼吸します。

4-7-8呼吸法

吸う4秒、止める7秒、吐く8秒のリズムで呼吸を行います。数回繰り返すだけで心拍数が落ち着き、リラックス状態に。目を閉じてやるとちょっとヨガみたいな感じですね。

腹式呼吸で体を温める

仰向けで手をお腹に置き、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに凹ませます。体の奥から温まり、夜の冷え対策にも最適です。テレビでも腹式呼吸が大切ってよくやっていますよね。でも、意識しないと腹式呼吸ってできてないんですよね。

猫も意識して腹式呼吸するようにしてみます。

日常に取り入れやすい習慣

毎日の生活に短時間のストレッチと呼吸法を取り入れるだけで、体調や気分が大きく変わります。朝起きた直後や寝る前の5分、仕事の合間の休憩時間など、タイミングを決めて習慣化しましょう。

例えば、猫と一緒にストレッチする方法を参考にすると、ペットと癒し時間を共有でき、リラックス効果がさらに高まります。我が家では、、猫達が見守ってくれるので、ストレッチも楽しくなります。

また、自律神経を整える生活習慣と組み合わせると、体も心もさらに安定します。50代にもなると心を安定させるのが大切になってきますよね～

夜の眠りには、漢方や腹活で心と体を整える方法もチェックすると、より快適な夜の習慣を作れます。これから、寒くなります。腸活ってとっても大切になってきますよ。

忙しい50代女子でも続けられるコツ

ストレッチや呼吸法は長時間行う必要はありません。1日5分、寝る前や朝の隙間時間に取り入れるだけで効果があります。小さな習慣の積み重ねが、疲れやすい体を改善し、心地よい眠りをサポートします。

クセになると、何となくやらないと気持ち悪いか何時がしてきます。ねこも、起きる前のストレッチと寝る前の軽いストレッチをしないとなんか気分が悪い感じになっています。でも、２～3日、サボるとやらなくても平気になっちゃうので、頑張って継続しましょう！

ついついさぼりがちになってしまう方は（ねこも）おウチでできるヨガ教室もおすすめ。ねこも興味あるんですよね。好きな時間にできるし、外に出なくて済むし…

😽連休明けも心地よく過ごすために

簡単ストレッチと呼吸法は、忙しい50代女子にぴったりのセルフケアです。たった数分でも、体と心を整え、穏やかで快適な毎日を作ることができるのって、とっても大切ですよね。

連休最後の日にちょっとだけ、体を伸ばしたり、自分でリラックスできる方法を取り入れるだけで、明日からの日常生活も軽やかにスタートできるはず…

今日は、ちょっとストレッチして体をほぐして、暖かい湯船に浸かってハーブティーでも飲みながら猫ちゃんたちと過ごしてみてください。

連休の疲れが取れますよ。

今日もお付き合いいただきありがとうございました。

ではでは。