50代女子、眠れない・疲れが残る冬｜夜と朝のやさしい整え方

ちゃんと寝ているのに、なんだか回復しない…そんな冬の不調に

こんにちは！ねこです。
腸活もしている。乾燥対策もしている。服装だって気をつけている。

それなのに、夜は眠りが浅くて、朝は疲れが残る——。
50代の冬、そんな日が増えていませんか。

それは、ねこやあなたの頑張りが足りないからではありません。
冬という季節と、50代という体の変化が重なって起きている、自然なゆらぎです。

冬の50代女子、眠りと回復がうまくいかない理由

冬は日照時間が短く、体が冷えやすい季節。
そこに更年期のゆらぎや生活リズムの変化が重なると、自律神経はどうしても乱れやすくなります。

夜にうまく眠れない、朝に回復した感じがしないのは、
「体がサボっている」のではなく、「環境に対応しようとしている」サイン。

まずは、そう理解するだけでも、気持ちは少し軽くなります。

ねこも、去年の冬は、本当に不眠に苦しみました。寝てもすぐに目が覚めるし、目が覚めると良くないことばかり考えて、さらに眠れなくなる…そんな魔のスパイラルに陥り、もう、どうしたら良いのかわからなくなる日々…辛かったです。

寝る前に「やめなくていいこと・減らせたらいいこと」

よく「寝る前のNG行動」が話題になりますが、50代の冬は完璧を目指さなくて大丈夫。

スマホを見てしまう夜があってもいいし、考えごとが止まらない日もあります。
大切なのは、全部やめることではなく、「少しだけ減らせたら十分」という感覚。

今日できなかったことがあっても、それは失敗ではありません。
体が回復しようとしている途中だと思って、静かに夜を終えてみてください。

ねこは、「寝れない、困った」と思わないようにして、「寝れないなら本でも読もう」「怪談でも聞こう」と
気持ちを切り替えて、夜の時間を楽しむようにしました。

朝ごはんで「足りているとラクなもの」

夜と同じくらい、朝の整え方も大切です。
といっても、栄養を完璧にそろえる必要はありません。

50代の体が「入っているとラク」と感じやすいのは、
たんぱく質、食物繊維、鉄分など。

毎日全部そろわなくてもOK。
腸活を意識している日があるなら、それだけでも十分前に進んでいます。

例えば、朝は目玉焼きを食べてみる。昨日、作ったひじきの煮物をお弁当に入れる…そんなちょっとした努力で、「腸活した！」って思えたら、それで十分です。

🌿 ねこが冬の夜に取り入れているもの

正直に言うと、
ねこは「これを飲めば眠れる」というものは、もう信じていません。
薬の力を借りることもありますが、
不安が強い夜は、途中で目が覚めてしまうこともあります。

でも、去年の冬、夜の時間を“これ以上こじらせない”ために
ハーブティーを取り入れるようになりました。

もともと、ハーブティーは、大好きでいろいろな種類のものを試してみました。自分の体調によってハーブを組み合わせてくれるお店にも行ってみました。
期待して行ったのですが、正直、あまりピンと来ませんでした。

ハーブティーを飲んだからと言って劇的に眠れるようになったわけではありません。
ただ、
「今日はもう、ここまででいいか」
と、脳が納得してくれているような夜が増えたのは確かです。

今は、
眠れない夜に無理をしないための“区切り”としてハーブティーを飲んでいます。

整えるために「何かを頑張る」より、
「ホッとできる時間をひとつ持つ」。
今のねこには、それくらいがちょうどいいようです。

そして、今のねこにはこのハーブティーが合っているみたいです。

※ 正直に言うと、ハーブの香りが苦手な人には向きません。でも、ねこには、ここのハーブティーが優しく体や心に効いている感じがしています。猫娘も、「このハーブティーって良い感じだね」って言っています。
だから、ねこの実感としては、「効かせたい人」よりも、「こじらせたくない人」「今、ホッとしたい人」向けかな、と思っています。

実は、このハーブティー、猫娘がお友達からもらったものを飲んで、ねこが気に入ったって言う経緯があるんです。それ以来、人に何かプレゼントするときに、このハーブティーを送っていますが、結構、好評で「ねこってセンスいいじゃん」って褒められています（笑）

整わない日があっても、大丈夫

冬は、回復に時間がかかる季節です。
何もできない日があっても、それは「止まっている」のではなく、「整えている最中」。

夜もうまくいかず、朝も重たい日があっても、
あなたがこれまで積み重ねてきたことが消えるわけではありません。

ここまで頑張った自分を褒めてあげてください。だって、本当に頑張っていますよ、50代女子！

夜ぐっすり眠れたのに、朝まで疲れが抜けないと感じることはありませんか。
睡眠の質だけでなく、体のリズムや生活習慣が関係していることもあります。

▶︎ 関連記事： 寝ても疲れが取れない50代女子へ｜その原因と今夜

まとめ：冬は「少しずつ」でいい

夜も朝も、完璧を目指さなくて大丈夫。
できていることは、もう十分にあります。

冬の50代は、うまくいかない日がある前提でいい。
少し整えて、少し休んで、また次の日へ。

そんなやさしいペースで、今の季節を過ごしていきましょう。

冬は日照時間も少なく、寒くて、気分が落ち込むのも当たり前。
夜はハーブティーを飲みながら、のんびり過ごすのも
50代女子ならではの整え方です。

猫を撫でながら、お気に入りの音楽を聴いたり、映画を見たり…そんな時間も大切にしていきましょう。

今日もお付き合いいただきありがとうございました。

ではでは。